ENG: A single weekly exercise session may be enough to reduce body fat and improve fitness in adults with central obesity, according to a study from the University of Hong Kong. In the four-month trial, 315 adults completed 75 minutes of brisk interval walking either in one weekly session or divided across three days. Interval walking involves repeatedly alternating between faster, more demanding walking and slower walking used for active recovery.
For example, participants might walk quickly enough to increase their breathing and heart rate for several minutes, then slow down for a short recovery period before repeating the cycle. Unlike ordinary walking at a constant pace, this approach creates repeated changes in exercise intensity. After 16 weeks, both exercise groups showed similar reductions in total body fat, body fat percentage, and waist circumference, together with improved cardiorespiratory fitness.
The findings suggest that completing the entire 75-minute interval-walking programme in one weekly session may provide benefits comparable to spreading it over three sessions. This could offer a practical alternative for people who find it difficult to exercise several times a week because of work, family responsibilities, or limited access to suitable facilities.
RO: O singură sesiune de mișcare pe săptămână ar putea fi suficientă pentru reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea condiției fizice la adulții cu obezitate abdominală, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Hong Kong. În cadrul studiului, desfășurat pe parcursul a patru luni și la care au participat 315 adulți, aceștia au făcut câte 75 de minute de mers alert în intervale, fie într-o singură sesiune săptămânală, fie împărțite în trei zile. Mersul în intervale presupune alternarea repetată a perioadelor de mers rapid, mai solicitant, cu perioade de mers mai lent, pentru recuperare.
De exemplu, o persoană merge suficient de repede timp de câteva minute încât să îi crească pulsul și ritmul respirației, apoi încetinește pentru o scurtă perioadă de recuperare, după care repetă ciclul. Spre deosebire de mersul obișnuit, menținut la aceeași viteză, această metodă alternează constant intensitatea efortului. După 16 săptămâni, ambele grupuri care au făcut mișcare au înregistrat scăderi similare ale masei totale de grăsime, procentului de grăsime corporală și circumferinței taliei, precum și o îmbunătățire a capacității cardiovasculare.
Rezultatele sugerează că efectuarea celor 75 de minute de mers în intervale într-o singură zi pe săptămână are beneficii comparabile cu împărțirea exercițiului în trei sesiuni. Această variantă este mai ușor de urmat de persoanele care nu reușesc să facă mișcare de mai multe ori pe săptămână din cauza programului de lucru, a responsabilităților familiale sau a accesului limitat la spații potrivite pentru exerciții.
Source (University of Hong Kong, “HKUMed finds once-weekly brisk interval walk rivals thrice-weekly for fat loss with the same total workout time”, 12.05.2026)
Paper: Siu, P.M., Leung, C.K., Bernal, J.D., Yu, A.P., Recchia, F., Tam, B.T., Fong, D.Y., Chan, D.K., Ngai, H.H., Lee, C.H. and Yung, P.S., 2026. Once and thrice weekly interval training in adults with central obesity: a randomized controlled trial. Nature Communications, 17(1), p.1410.
